Os ydych chi'n meddwl bod manteision gweithgaredd corfforol yn dod o wneud chwaraeon egnïol, peidiwch â phoeni, gall symud yn rheolaidd fod yn ddigon i gael manteision enfawr.

Mae cerdded i'r siop, cymryd y grisiau, garddio, chwarae gyda'r plant, sefyll wrth eich desg neu gwrdd â ffrind am dro i gyd yn cyfrannu at ein lefelau gweithgaredd ac yn ffyrdd o symud yn ystyrlon sy'n gwneud gwahaniaeth.

Fel poblogaeth, rydym ni'n wynebu lefelau cynyddol o anweithgarwch a'r canlyniadau iechyd hirdymor, felly gall dod o hyd i ffyrdd i symud yn ein bywyd bob dydd wneud gwahaniaeth fawr wrth wella ein hiechyd meddwl a chorfforol.

Mae symud yn rheolaidd yn cefnogi iechyd cardiofasgwlaidd, yn helpu cadw cryfder cyhyrau ac esgyrn, yn cyfrannu at bwysau iach ac yn gallu lleihau'r risg o gyflyrau gan gynnwys diabetes math 2, clefyd y galon a rhai mathau o ganser.

Tu hwnt i hyn, gall symud mwy hefyd gefnogi lles meddyliol, gwella cwsg, cynyddu lefelau o egni a darparu cyfleoedd i gymdeithasu. I lawer ohonom, mae bod yn actif yn rhan bwysig o gadw annibynniaeth ac ansawdd bywyd wrth i ni heneiddio hefyd.

Nid yw'r manteision iechyd a lles hyn ond yn dod o ymarfer corff dwys, ond o symud yn rheolaidd fel rhan o arferion pob dydd. Nid yw'r canfyddiad bod rhaid gwneud gweithgaredd corfforol am gyfnod penodol o amser neu ar ddwyster penodol i fod yn effeithiol yn wir. Gall ymgorffori gweithredoedd bach (fel torri cyfnodau hir o eistedd, mynd am dro byr amser cinio, garddio neu ddewis y grisiau yn lle'r lifft) wneud ffordd o fyw iachach yn fwy cynaliadwy a chyraeddadwy dros fisoedd a blynyddoedd.

Mae hyn yn arbennig o bwysig i bobl sy'n cael trafferth gyda mathau traddodiadol o ymarfer corff, boed hynny oherwydd diffyg amser, hyder, gallu corfforol, mynediad neu oherwydd nad ydyn nhw'n mwynhau chwaraeon.

Mae'r amgylcheddau rydym ni'n byw, gweithio a treulio ein hamser ynddynt hefyd yn dylanwadu faint rydym ni'n symud, gyda llwybrau cerdded/beicio diogel, mannau gwyrdd hygyrch, cyfleusterau hamdden cynhwysol a gweithleoedd sy'n ein galluogi i dorri cyfnodau hir o eistedd i gyd yn cael effaith fawr ar faint rydym ni'n symud.

Mae sut mae symudiad rheolaidd yn edrych mewn gwahanol gyfnodau bywyd yn wahanol hefyd. I blant a phobl ifanc, mae cadw'n heini yn cefnogi datblygiad corfforol, rhyngweithio cymdeithasol ac arferion iach a all barhau hyd at oedolaeth. I oedolion, gall symud yn rheolaidd gefnogi lles corfforol a meddyliol wrth helpu i wrthweithio effeithiau ffyrdd o fyw sy'n gynyddol eisteddog. Ac wrth i ni heneiddio, mae cadw symud yn dod yn arbennig o bwysig ar gyfer cydbwysedd, symudedd ac annibyniaeth. Wrth i'n hanghenion, ein galluoedd a'n hamgylchiadau newid, dylai'r ffordd rydym yn symud newid gyda nhw.

Gall fod tuedd i feddwl am weithgarwch corfforol o ran llwyddo neu fethu, ond nid bod yn athletwr yw'r nod, ond dod o hyd i ffyrdd realistig o ymgorffori symudiad i fywyd bob dydd.

Gall rhai diwrnodau gynnwys mynd am dro hir, sesiwn yn y gampfa neu reidio beic, tra bod eraill yn gallu cynnwys codi'n rheolaidd yn ystod y dydd neu dreulio amser tu allan, ac mae gan y ddau fath o ddiwrnod werth.

Nid yw'r her sy'n wynebu iechyd cyhoeddus o reidrwydd yn ymwneud â sut i annog pobl i ymarfer corff yn fwy, ond sut rydym yn creu diwylliant lle mae symud yn rhan arferol a hygyrch o fywyd bob dydd. Mae hyn yn galw am gydweithio ar draws iechyd, technoleg, addysg a'r gymuned ehangach. O dechnoleg wisgadwy ac offer digidol i gyflwyno dulliau gofod i annog symudiad, mae mwy a mwy o gyfleoedd i helpu pobl i symud mwy a chynnal ymddygiadau iachach.